runnningnerd

　膝がどうもよくない。原因を考えながら走ったり歩いたり立ち止まったり、主に歩いたりしていたのだけれど、どうやらダラダラと走る際に骨に頼った走り方をしていたのが主な原因で膝に負担が掛かっていたような気がした。すこし膝を曲げる感じにして筋肉で走るようにしないと痛くてしかたがない。心がけようと思った。でもこの走り方は基本的に短距離走のような走り方になるので、ゆっくり走ろうと思うと足が短くなって歩数が多くなるし、かといって歩数を少なくしようとするとスピードが上がってしまう。これが異常に疲れるのだ。まあ体力つけるにはいいし運動としてもきついんだろうけど…。
　ところで今日は未明に雨が降り、大気が薄く煙って透明度が低くなっていた。大気中の水蒸気量がかなり多かったようだけど、日が低いので涼しく気持ちよかった。息はなんだか、すぐ切れたけど、これは上の走り方をしたからかもしれないので天気との相関関係はよくわからない。
　今日は西川口に出る仕事があって、その後帰ってくる。昼間は蒸し暑そうだなあ。

　どうでもいいことだが、ここ数日EV Nova（先日書いたPCゲーム）がおもしろくてたまらない。ノートPCをほぼNova専用にして寝る前にALC英辞郎を開きながら深宇宙へ旅をしています。Meでも動くと思うから、下崎君もやるといいよ。

今日は大幅に寝坊してしまい、サボってしまった。
それより予想されたことですが、キムチや豆板醤やコチジャンやその他もろもろの辛い成分によってお尻が蹂躙されています・・・。

明日はちゃんと走るぞ。膝もなんとなくよくなってきたみたい。

　中野であやと韓国家庭料理と書いてある店に入って、辛い料理を食べた。次から次へ出てくる辛い料理のオンパレードを迎え撃つ２匹。
　なんで韓国は辛い料理が多いんだろうねえ。あの緯度の高さで辛い料理を食べているのは韓国だけだと聞いたが、それにしても辛いというのは旨いということだなあ。日本が漬け物に塩を使うようにあちらでは唐辛子を使うのだろうけれど、よくこんなものを食べる気になったなあ。偉い。生の蟹をキムチ漬けにしたケージャンというものを初めて食べた。美味。
　辛いものをこんなに続けてたくさん食べたのは初めてだったので（普通はこういうものは焼肉の合間に愉しむのだと思う）、お腹がちょっとたいへんなことに。

　今日は昨日の雨のお陰で朝６時で20.6℃とたいへん涼しく、空には薄く鱗雲がかかり、空だけはすっかり秋の様相でありました。ただ僕の膝はあまりよろしくないようで、運動会の練習で走りすぎてしまった本番の日のようにみしみしと痛みます。あんま負荷かけないように適当に歩きながら走りました。ほとんど歩いていたと言った方が良いかも知れない。こういうときは筋トレにでもメニュー変更したほうがよいのかなあ。しかし先週５日ほど続けて走ったとは言え、この二日間走らなかったのだから回復しててもよさそうなもの。なんかまずいことになってるのかな？

　写真は土曜日、父・祖母・叔母・弟と墓参りに行ったときのものです。一雨来たあとの奥多摩の山々。母のすぐそばに祖父の墓というのはなんというか非常に便が良い。この墓は山一個がまるごと墓地になっているのですが、母と祖父の墓のあたりから見ることができる眺望がすばらしく僕は結構行くのが好きです。

　今日はジョギングを始めてから初となる雨天。
　天候によって左右されるなら、三日に一度の休みとか考えなくてもなんとかなるのかも。

　今日は青梅にいるのですが、走っていません。理由はいくつかありますが主なものはEscapeVelocity:NovaというPCゲームがおもしろくて朝方までやってしまったからです。光栄の「大航海時代」を宇宙に移したようなものなんですが、自由度の塊のような世界でダイナミックな世界設定に裏付けされた幾通りものストーリーが展開し、ぐいぐい引き込まれます。昨晩辺境宇宙でハイパードライブ用の燃料が枯渇し、すわ、ゲームオーバーかというピンチをなんとか抜け出したと思ったら、今朝方首の後ろにロボトミー手術をされて従順な奴隷になってしまいました。どうしよう。
　全編英語なので（Mac版は有志が日本語化したそうです）、自分が置かれている状況を把握するために多少読解の時間が必要ですが、僕が大丈夫だということは大して難しくないということです。75Mほどのソフトをダウンロードすると30日間試用できます。30日を過ぎると30ドルでレジストレーションする必要があります。
　このソフトのいいところは2DなのでノートPCでも余裕で動くというところですね。ここんところ僕がゲームに求めているジャーニー感、のんびり感、脱力感、お手軽感などが程よく提供されており、最高です。ぜひNintendoDSで出して欲しいソフトだ。
アンブロシアソフトウェア
MAC版の日本語化サイト
どんなゲームか気になる人は日本語化サイトのドキュメントを読んでみることをお奨めします。でもやってくれそうな仲田・小野には昨日さんざんうるさく宣伝したのでもうこんなこと書く必要ないなと思った。

　朝５時頃起きてごろごろとあやに借りた「オール・アバウト・辛酸なめ子」を読んでいたら出るのが遅れた。お腹が空いてお腹が空いて仕方がないのだけど、走る前に食べたらよくないことになるしそんなにカロリフルな生活を続けていてはいけないので、だだをこねる体に鞭打ち走った。でも耐えられなくなってパックの甘いコーヒーを買ってしまいました。自販機に馬鹿にされて100円のところ150円で買わされたのですがまあそれは説明が長くなるので書きません。潰れてしまえ、KIRIN。
　今日のサプライズは善福寺池のほとりで長唄の練習をしているお爺さんがいたことと、、、そんなもんだった。ちょっと飽きてきたかも知れない。目に入るものが新鮮さを失ってきているので、コースのバリエーションを増やす時期だと感じました。善福寺公園とは違う「善福寺川公園」というものがあって、そこもいいところらしいんだけど、環八を越えていくのはちょっと遠い。井の頭あたりで満足しておくべきか。
　ここんとこ毎日（善福寺公園に行ったときに二回、井の頭公園に行った日も一回）見かける犬と飼い主の人がいるんだけど、茶色くて足の長い大型犬と中型犬の２匹を連れて歩いている。茶色い犬はイングリッシュ・セッターかしらん。口に枷を嵌められていてかわいそうだけど、良く吠える犬らしい。

　今日は本来休みの日なんだけど、あまりに晴れていたのと目が覚めてしまったので軽い運動をと思って走りに出た。イレギュラーだったので気分を変えようと井の頭公園に行ってみた。東西に走る五日市街道と井の頭通りという二本の大通りを南北に細い道が繋いでいるだけの道路構成なので、結局どちらかの道を走らないとならない。つまらない。善福寺公園のほうへ行くと小さな路地がたくさんあって、道も静かだし大通りを通ることがないので気持ちが楽だし、いろんな家と人の生活がちょっと垣間見えるようで楽しい。
　井の頭公園（地図）というのは意外に大きくて、全部走るとなると相当時間がかかるので池だけ一周してきた。それでも善福寺池よりかなり大きい感じがする。道が舗装されているので走りやすかったが、走っている人がほとんどいなかったのが不思議だ。歩いている人や犬の散歩をしている人はたくさんいる。あとベンチで朝を迎えちゃった感じで寝ている人がいるのも井の頭公園ならではだ。
　帰りに株式会社オタキングを見つけた。
　井の頭公園で池を一周しても、善福寺公園まで行っても、だいたい距離は同じくらいのようだ。ただ走っているとちょっと膝が痛むので気をつけないといけない。

　今日は調子が上がらず、歩く時間が多かった。湿度が高い上どんよりと曇っていたのであまり楽しくなかったが、ちょうどラジオ体操の時間にぶつかった。池の周囲三カ所くらいでラジオ体操グループができていて、それぞれ自由参加っぽい。中心や周辺にラジオを持った人がいて、適当にラジオの周りでやるようだ。ラジオが終わると挨拶をしたりしなかったりで散会していく。これもなかなかいいな。皆さん僕よりはお年を召していらっしゃるようですが。普段もう少し早い時間に見る体操集団はラジオ体操じゃないような感じがするんだけど、どうなんだろう。（６時前から集合している人々）…なんかたまにみんなで声を合わせていて、内気功か太極拳のようにも見える。
　太陽が顔を出していないからか鴨や家鴨も水辺に上がって寝ている。こんな無防備な水鳥を見るのは、井の頭公園では無理だろう。この写真は先日撮ったものですが、今日はこれよりも熟睡している感じだった。頭なでたらどうなるんだろう。

　昨日は国立まで物件を探しに行ったのだけど、あまり収穫がなかった。やっぱ1DKで専有面積が25㎡以上になると７万越えは避けられない感じだ。しかもあまり環境がよくない…。ちょっと考えてしまうなあ。

今日はなんとなくグリンニングキャットで昼飯を食べようかと思う。もうあと西荻も一ヶ月くらいしか住めないからねぇ。

　６時前に善福寺公園に着いた。昨日昼間走って両腕に日焼けを負った身としては、入射角が浅く厚い大気の層のお陰で紫側の波長がどこかへ行ってしまっている早朝の日差しは非常にありがたい。皮膚に優しい。
　驚いたのは午前５時台だというのに走っているひとの多いこと。いつも池（何日か前のエントリで湖面と書いたけど、正しくは明らかに池面）の西側に陣取っている健康体操集団が既に集合を始めていたことに驚愕する。７時台にもいたような。６時台と較べると犬は少なめで人は20%増しくらいで多い。

　今日は習慣になっていた「池の向こう側で冷茶を買って飲む」をやめた。目的地へ到達するまでのニンジンであり、必要と思われる水分補給でもあり、水面と朝日の中で和むちょっとした一服の時でもあり、決して無意味ではなかったと思うが、胃に水が溜まるとそれなりに重くて、そのまま走ると消化器系によくない気がしたので。
　そのお陰で帰りもわりと調子よく走れたのだけど、汗となって水分はかなり出てしまうので、家の前のコンビニで１リットル100円のウーロン茶を買って帰った。サントリーのiPodキャンペーン？16ポイント溜まってカンフー大会に挑戦したんですが、キャラクターのパラメータは10・10・9でかなり良かったのに惨敗したからやめましたよ。小学校３年生くらいの時ビックリマンシールで悪魔ばっかり出るので「僕は運が悪いから懸賞とかに期待するのは金輪際よそう」と心に決めたのを思い出した。ちくしょう。ばーかばーか。CM好感度が毎年ダントツだからって調子に乗ってんじゃねーぞ！おまえんとこのウーロン茶、高ぇんだよ！

　コンビニにて、一本飲むと110kcalの飲むヨーグルトが飲みたくなって飲みたくなってしかたなくなって買ってしまった。この程度のカロリー摂取で悩んでしまうのもよくない。公園まで行って帰って果たしてどのくらいのカロリーを消費しているんだろう。もちろん筋力も回復してきているので代謝は上がっているはずだが、まだ８日目にしか過ぎないからそれを期待するのは甘すぎるというものだろう。継続してがんばるしかない。習慣になりつつあるのはいいことだけど一昨日のように生活イベントによっては走れないこともあるので、なるべく毎日同じ時間にというのを徹底するための生活のしかたというものも考慮しないといけないかもなあ。

　で、だいたい行って帰って6kmを50分程度で走っているわけですが、この程度のジョギングの場合消費カロリーは8.750kcal/min、50分運動して437kcalだそうだ。こちらのサイトによると、173cmで75kgの僕の体格での、一日の基礎代謝量（安静時に一日に消費するカロリー）は1800kcal/dayで、寝たきりでないのであれば2340kcal/dayくらいは採れということらしい。最近カロリー減らしすぎな気もしてきた。豆腐ばっか食ってるからなあ。でもこの前焼肉を食べたのでこれくらい減らしたほうがいいだろう。
　僕は豆腐は木綿豆腐しか食べませんが、あやがくれた食品成分表によると木綿豆腐のカロリーは77kcal/100g。豆腐一丁は300g程度ということだが僕の買っている豆腐屋さんの豆腐は明らかに400gオーバーの大きさなので300kcal/個といったところだろう。
　昨日は朝食べなくて昼は房江おばさんと鞍馬で合鴨の蕎麦を食べ（この店は蕎麦では有名な名店だが量が少ないことでも有名なので、比較的カロリーの高いと思われる合鴨汁の蕎麦でもせいぜい500kcal程度か《蕎麦１玉200gは260kcal程度》）、その後おやつにもろきゅう（１パック11kcal+味噌とマヨネーズ各々大さじ1で97+39=136kcal）と茄子の塩もみ（2個で18kcal程度）を作って食べ、夕飯は豆腐一丁（前述の通り300kcalくらい）にみつばをざっくり切って載せて自家製だし汁（ごま油大1+本みりん小2+だしつゆの素３倍濃縮大2=119+28+45=192kcal、全部飲んだわけではないので多くて半分だろう、96kcal）をかけたもの、それとびんとろの刺身（びんちょうまぐろの成分表は載ってなかったのでまぐろの脂身と似たようなもんだとすると322kcalくらい）。
　でまあざっと書きましたが全部足すと1383kcalになった。ああめんどくさ。これは比較的食べてないと思われる日の献立なので、普通に食べていれば基礎代謝量の1800kcalは余裕で超しているだろう。一日の栄養所要量の2340kcalを超すこともおそらく何日かに一度はあるはずだ。でも一時間程度の運動を毎日すると栄養所要量/日は3060kcalにもなるらしい。当然それに妥当するくらいの筋力をつけていると仮定しての話なので、低下した筋力で運動している現在の状況はそれよりも多少少ないはずではある。
　今の豆腐だらけの食生活は明らかにビタミン類が不足する上熱量も足りないので、野菜をもっと採るようにして、ご飯も少なめに炊きながら食べていくのが良さそうだ。脚気とかになりたくはないものだなあ。