6時前に善福寺公園に着いた。昨日昼間走って両腕に日焼けを負った身としては、入射角が浅く厚い大気の層のお陰で紫側の波長がどこかへ行ってしまっている早朝の日差しは非常にありがたい。皮膚に優しい。
驚いたのは午前5時台だというのに走っているひとの多いこと。いつも池(何日か前のエントリで湖面と書いたけど、正しくは明らかに池面)の西側に陣取っている健康体操集団が既に集合を始めていたことに驚愕する。7時台にもいたような。6時台と較べると犬は少なめで人は20%増しくらいで多い。
今日は習慣になっていた「池の向こう側で冷茶を買って飲む」をやめた。目的地へ到達するまでのニンジンであり、必要と思われる水分補給でもあり、水面と朝日の中で和むちょっとした一服の時でもあり、決して無意味ではなかったと思うが、胃に水が溜まるとそれなりに重くて、そのまま走ると消化器系によくない気がしたので。
そのお陰で帰りもわりと調子よく走れたのだけど、汗となって水分はかなり出てしまうので、家の前のコンビニで1リットル100円のウーロン茶を買って帰った。サントリーのiPodキャンペーン?16ポイント溜まってカンフー大会に挑戦したんですが、キャラクターのパラメータは10・10・9でかなり良かったのに惨敗したからやめましたよ。小学校3年生くらいの時ビックリマンシールで悪魔ばっかり出るので「僕は運が悪いから懸賞とかに期待するのは金輪際よそう」と心に決めたのを思い出した。ちくしょう。ばーかばーか。CM好感度が毎年ダントツだからって調子に乗ってんじゃねーぞ!おまえんとこのウーロン茶、高ぇんだよ!
コンビニにて、一本飲むと110kcalの飲むヨーグルトが飲みたくなって飲みたくなってしかたなくなって買ってしまった。この程度のカロリー摂取で悩んでしまうのもよくない。公園まで行って帰って果たしてどのくらいのカロリーを消費しているんだろう。もちろん筋力も回復してきているので代謝は上がっているはずだが、まだ8日目にしか過ぎないからそれを期待するのは甘すぎるというものだろう。継続してがんばるしかない。習慣になりつつあるのはいいことだけど一昨日のように生活イベントによっては走れないこともあるので、なるべく毎日同じ時間にというのを徹底するための生活のしかたというものも考慮しないといけないかもなあ。
で、だいたい行って帰って6kmを50分程度で走っているわけですが、この程度のジョギングの場合消費カロリーは8.750kcal/min、50分運動して437kcalだそうだ。こちらのサイトによると、173cmで75kgの僕の体格での、一日の基礎代謝量(安静時に一日に消費するカロリー)は1800kcal/dayで、寝たきりでないのであれば2340kcal/dayくらいは採れということらしい。最近カロリー減らしすぎな気もしてきた。豆腐ばっか食ってるからなあ。でもこの前焼肉を食べたのでこれくらい減らしたほうがいいだろう。
僕は豆腐は木綿豆腐しか食べませんが、あやがくれた食品成分表によると木綿豆腐のカロリーは77kcal/100g。豆腐一丁は300g程度ということだが僕の買っている豆腐屋さんの豆腐は明らかに400gオーバーの大きさなので300kcal/個といったところだろう。
昨日は朝食べなくて昼は房江おばさんと鞍馬で合鴨の蕎麦を食べ(この店は蕎麦では有名な名店だが量が少ないことでも有名なので、比較的カロリーの高いと思われる合鴨汁の蕎麦でもせいぜい500kcal程度か《蕎麦1玉200gは260kcal程度》)、その後おやつにもろきゅう(1パック11kcal+味噌とマヨネーズ各々大さじ1で97+39=136kcal)と茄子の塩もみ(2個で18kcal程度)を作って食べ、夕飯は豆腐一丁(前述の通り300kcalくらい)にみつばをざっくり切って載せて自家製だし汁(ごま油大1+本みりん小2+だしつゆの素3倍濃縮大2=119+28+45=192kcal、全部飲んだわけではないので多くて半分だろう、96kcal)をかけたもの、それとびんとろの刺身(びんちょうまぐろの成分表は載ってなかったのでまぐろの脂身と似たようなもんだとすると322kcalくらい)。
でまあざっと書きましたが全部足すと1383kcalになった。ああめんどくさ。これは比較的食べてないと思われる日の献立なので、普通に食べていれば基礎代謝量の1800kcalは余裕で超しているだろう。一日の栄養所要量の2340kcalを超すこともおそらく何日かに一度はあるはずだ。でも一時間程度の運動を毎日すると栄養所要量/日は3060kcalにもなるらしい。当然それに妥当するくらいの筋力をつけていると仮定しての話なので、低下した筋力で運動している現在の状況はそれよりも多少少ないはずではある。
今の豆腐だらけの食生活は明らかにビタミン類が不足する上熱量も足りないので、野菜をもっと採るようにして、ご飯も少なめに炊きながら食べていくのが良さそうだ。脚気とかになりたくはないものだなあ。